Los ejercicios dinámicos son esenciales para un rendimiento óptimo.
El largo y corto de él es esta: Los movimientos de un atleta que trabaja a través de ejercicios dinámicos imitan cada segmento de movimiento en la propia carrera de velocidad. Además, ayudan en la movilidad y la "memoria muscular", que quiere decir, más cómodo que un atleta está en una determinada posición o movimiento específico, más natural que se siente cuando se aplica durante una gran carrera.
De acuerdo con EE.UU. Atletismo, hay cinco habilidades biomotoras primaria cada corredor debe trabajar en la formación: velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.Ejercicios dinámicos no sólo fortalecer estas capacidades para un velocista, sino que también ayudan a desarrollar la agilidad y la movilidad. Por ejemplo, un taladro dinámica popular es Overs Hurdle. Tiene algunas variaciones, pero todos tienen un propósito específico. Cuando los atletas levantan sus piernas sobre el obstáculo, que abre sus flexores de la cadera, se extiende sus músculos y la estabilización de las fuerzas de la base, mientras que al mismo tiempo que les permite sentir el cambio a menudo desapercibido de las caderas mediados de sprint.
Hay muchos ejercicios dinámicos que un atleta puede realizar, y cada uno tiene un propósito específico. Incluyen ejercicios de aceleración para construir la fase de impulsión del sprint; iniciar ejercicios para sentirse cómodos explosión de los bloques; y ejercicios de velocidad para construir la rapidez necesaria para ganar.
A continuación se presentan cinco ejercicios dinámicos cada corredor debe estar seguro de incorporar en sus entrenamientos semanales.
1. A-Salta
Este movimiento simple pero eficaz es ideal para cebar el cuerpo para el movimiento explosivo.El Skip exagera esa fuerza de empuje de despegue desde el suelo en la parte anterior del pie. Al hacer este ejercicio, es importante mantener la dorsiflexión en el pie mientras levanta a su rodilla opuesta. Mantenga un torso erguido y el swing de las manos en la oposición a las piernas.Comience marchando lentamente, sintiendo a cabo cada parte de la broca. Una vez que lo tienes abajo, continúe con el Skip.
2. Ejercicios de pared
Este es otro gran ejercicio para promover el movimiento explosivo. Al igual que el A-Skip, la pierna debe llegar a un ángulo de 90 grados. La diferencia es que usted se inclina hacia adelante. La energía de la línea-columna, la cadera y la pierna alineación debe estar a un 45 -grado de ángulo. Las manos deben colocarse firmemente contra la pared. Tacones deben estar ligeramente fuera de la tierra, lo suficiente para deslizar un pedazo de papel debajo. Involucre a su núcleo de todo el tiempo, y no permita que sus caderas se deslicen hacia atrás. La progresión de la broca se mueve de un sencillo de marzo a través de un switch de 4 recuento.Permanecer en las puntas de los pies y mantener la flexión dorsal del pie.
3. Ejercicios de movilidad Hurdle,
Estos ejercicios sirven como un buen calentamiento para ambas vallas y velocistas. Mis dos favoritos son variaciones de la pierna de plomo y la pierna alterna. Ambos hacen un excelente trabajo de la apertura de los flexores de la cadera, que ayuda a la movilidad. Esto suele ser un problema mayor para las mujeres atletas, así que tengo mis niñas corren a través de estos ejercicios todos los días. Otra razón obstáculo ejercicios de movilidad son grandes para todos los atletas es que se necesita estabilización de la base para ejecutar los movimientos correctamente. Mantener una postura erguida y levante la pierna elevada para pivotar sobre el obstáculo. Sus caderas no deben girar. Ir a través de la broca lentamente al principio. A medida que se sienta cómodo con el movimiento, coger el ritmo.
4. Los saltos de banco
Saltos de banco son ideales para preparar el cuerpo para el movimiento balístico, sobre todo viniendo de los bloques. Coloque un pie en el banco en el metatarso del pie. Empuje en un movimiento hacia arriba, mover los brazos en la oposición. Apunte su dedo del pie en el aire, y luego flexionar el pie antes de aterrizar en el banco. Haga esto de 10 a 15 veces con cada pierna. Debido a la altura que pueden conseguir cuando se empuja desde el banquillo, este movimiento es siempre un poco estresante para mis niñas en el comienzo de la temporada; así que les pongo a cabo en las plataformas más cortos hasta que se sienten cómodos con el taladro.
5. Colina Runs
Este ejercicio clásico es ideal para los velocistas y corredores de resistencia. Se ejecuta la colina son esenciales para preparar el cuerpo para la fase de impulsión del sprint, pero también son excelentes para la construcción de la energía para los corredores de resistencia en su patada final. Se ejecuta la colina se hacen mejor en superficies blandas como hierba y tierra, pero también pueden ser simulados en una caminadora. Inclínate ligeramente hacia la colina tanto subiendo y bajando. Estabilizar su núcleo y mantener la línea de energía como lo hizo con el Taladro Muro. Se ejecuta la colina se puede hacer por su cuenta o como un calentamiento para un conjunto principal. Fuente
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