Los atletas están constantemente tratando de obtener una ventaja sobre sus oponentes, y la velocidad a menudo marca la línea entre el éxito y el fracaso. Como atletas, la mayoría de ustedes son muy conscientes de la importancia de la velocidad en su deporte.
Usted probablemente está familiarizado con los entrenamientos para llegar más rápido que involucran sprints y simulacros de cambio de dirección. Estas son formas muy efectivas para los atletas para llegar más rápido. Pero los atletas a veces se pierda en otras áreas de su entrenamiento de la velocidad. Podrían ser increíble en un ejercicio específico, pero cuando se trata de rendimiento en el campo, no se metió.
Aquí hay dos cosas que comúnmente se observa que faltan de los entrenamientos para llegar más rápido.
1. Formación del Sistema Nervioso Central
Deportes rara vez se reproducen en sprints de línea recta. Atlético competencia es una serie de ventanillas esperar-evaluar-and-explotar situaciones. Principales aspectos de la velocidad y rapidez en el atletismo son la capacidad de leer y reaccionar ante una situación y la previsión que pensar un paso por delante.
La propiocepción es saber donde todas las partes de su cuerpo están en el espacio sin tener que mirar. Los ejemplos incluyen rascándose la cabeza sin mirar en el espejo y subir un tramo de escaleras sin mirar hacia abajo en cada escalón.
En su conjunto, la propiocepción incluye equilibrio, la coordinación y la agilidad. Propioceptores del cuerpo controlan esos factores. Propioceptores consisten en ambos nervios sensoriales y motores, los cuales envían y reciben los impulsos hacia y desde el sistema nervioso central.Estos impulsos transmiten información vital, tales como la cantidad de tensión en un músculo dado y la posición relativa de una parte del cuerpo durante un movimiento dado.
Despierte sus propioceptores antes del entrenamiento y después de su calentamiento dinámico al incorporar el entrenamiento del equilibrio en su programa. Tablero que se tambalea, almohadillas de equilibrio y ejercicios como una pierna se pone en cuclillas con los ojos cerrados puede mejorar sus propioceptores.
Debido a que usted sabrá por instinto cuando sus partes del cuerpo son, usted se convertirá en un motor más eficiente y perderá menos energía en los movimientos que no son productivas para la velocidad. Además, una mejor propiocepción le ayudará a defenderse de las lesiones.
Formación 2. Unilateral Peso
La mayoría de los deportes se juegan en una pierna, independientemente de la superficie, y la mayoría requieren constante cambio de dirección. Debido a que tanto tiempo se dedica a la transferencia de peso de un pie al otro, creando el equilibrio muscular en cada pierna requiere un entrenamiento de las piernas de forma individual. Si bien la formación de una sola pierna no utiliza los pesos pesados de la formación de doble pierna, todavía puede ayudarle a conseguir extremadamente fuerte.
Ejercicios de una sola pierna crean fuerza equilibrada en ambos lados de su cuerpo. Esto asegura que usted es igual de rápido y potente de cada pierna, por lo que puede llegar a mover el más rápido en cualquier dirección. Además, la creación de la fuerza equilibrada minimiza la lesión.
Si bien la formación de una sola pierna generalmente no se considera parte de ejercicios de velocidad tradicionales, es un área muy importante y no debe ser ignorada.
Aquí hay algunos ejercicios de una sola pierna que utilizo con mis atletas.
- Multi-direccional Estocadas (adelante, atrás, lateral, cruzado) - 3x15 cada pierna
- Caja de Paso-Ups - 3x20 cada pierna
- Single-Leg Variaciones Squat - 3x15 cada pierna
- Single-Leg orientaciones Hip - 2x25 cada pierna
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