Progresión de ejercicios:
Comenzar en una situación estable tumbado supino. Situar el pie elevado y empujar con el talón para elevar la cadera. Puedes comenzar con dos apoyos y posteriormente realizar el ejercicio a uno solo que requiere mayor estabilidad.
Dese cuadrupedia con la resistencia de un tensor, extender la pierna atrás pero no hacia arriba. La columna y cadera deben permanecer estáticas, el core debe participar como estabilizador.
Progresar a posiciones de pie, situar el tensor en la parte distal extendiendo la pierna atrás muy cerca del suelo. Utilizar el movimiento de los brazos contralateral.
Para mejorar la estabilidad, realizar el ejercicio manteniendo un solo apoyo durante todo el movimiento. Sujetar el tensor con los brazos para una resistencia mayor y más vertical.
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